中暑怎麼辦？中暑症狀、如何緩解，一篇教你如何遠離熱傷害

夏天熱翻了！現今極端氣候持續侵襲全球，每到夏天都能有感一年比一年還要酷熱，該如何避免中暑熱傷害來攪局，有哪些症狀代表你中暑了，又該如何緩解呢？小編幫你整理好了，這個夏天一定要知道的中暑小知識，一起來看看吧！

中暑怎麼辦？中暑症狀、緩解方法、飲食注意事項整理

什麼是熱傷害？

一年四季有各種不同的天氣，人們的身體需要透過排汗、散熱來調節體溫，以讓身體適應當下溫度，然若在夏天身體無法透過排汗、散熱機制來有效調節體溫，當「身體產生的熱能>排汗、散熱的速度」時，就有可能出現「熱傷害」的狀況，而熱傷害總共分成四個等級，中暑就是其中最嚴重的類型。

熱傷害的類型有哪些？

熱傷害以嚴重程度區分的話，從相對輕微至最嚴重分別為熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭、熱中暑四個類型，小編教你如何分辨四個類型的差異。

【熱痙攣Heat cramps <嚴重程度輕，意識清楚> 】

通常熱痙攣出現於長時間於高溫下活動、運動，因大量排汗導致身體流失水分，但僅單純補充水分，卻沒有補充鹽分，使身體中的鈉離子與鉀離子濃度降低，因而造成肌肉抽筋、不自覺抽搐、疼痛等狀況，最常見的地方為腿、肩、腹等運動量高的部位，此時建議應立即至陰涼處休息，並進行肌肉按摩及適度伸展使肌肉放鬆，以減緩相關不適症狀，若症狀持續沒有緩解需盡快就醫。

【熱昏厥Heat syncope <嚴重程度稍重，多為一時的昏厥或失去意識> 】

熱昏厥通常發生原因，是因為大量出汗導致脫水，而汗水難以蒸發且皮膚血管又急速擴張，導致腦部血量一時無法充足給予，致使一時的昏厥或失去意識，最常發生在長日曬、高溫高濕度且通風不良的地方；發生時需立即將患者移動至音療處休息與降溫，並建議送醫觀察佳。

【熱衰竭Heat exhaustion<嚴重程度中，意識多為清醒>】

主因發生為處與高溫悶熱的環境，因大量流汗使水分、鹽分大量流失，且沒有適量適度的補充，導致血液循環衰竭、脫水的狀況，常見症狀為大量出汗、頭暈、頭痛、嘔吐、噁心、口渴、臉色蒼白、脈搏降低、全身無力，需立即將患者移動至陰涼處，且去除身上多餘的衣物，同時以冷毛巾擦拭，以協助患者進行降溫，並協助適度補充水分、電解質飲料，若症狀無改善需送醫，避免加重變成熱中暑。

【熱中暑Heat Stroke <嚴重程度高，意識多為模糊、無意識> 】

熱中暑又稱「中暑、中暑高熱」是熱傷害中最嚴重的類型，因中樞調溫替統失常，導致身體無法正常排汗累積過多熱能於身體內，最常見的症狀就是體溫飆高，常超過40度C，同時出現無汗、皮膚乾熱、心跳快、抽搐、頭暈、休克等症狀，容易造成嚴重的器官受損，甚至出現急性肝腎衰竭，併發橫紋肌溶解症，死亡率也高，一旦發生需立即送醫。

中暑的特徵與症狀

依照上述，大家應該已經了解熱傷害的傷害程度與症狀，小編再次整理中暑的明顯特徵與症狀，若你發現自己或者身旁的人，出現類似中暑的狀況，不妨利用這個簡易的篩檢表，進行快速的確認。

特徵與症狀	是	否
是否大量出汗？
是否感到肌肉疼痛？
是否感到四肢無力？
是否出現臉色蒼白的狀況？
是否感到噁心？有嘔吐嗎？
是否感到頭暈、頭痛？
心跳是否加速、血壓降低？
是否出現高體溫？
是否皮膚燙且因無法出汗而乾燥？
是否出現意識不清/混亂、說話不清楚？
是否失去意識、昏迷、休克？

若多數症狀當下都符合，中暑的機會就相當高，需立即停下所有手邊活動，盡快向專業醫療團隊求助，中暑造成的傷害不容小覷，千萬別硬撐，以免錯過黃金的救援時間，導致不可逆的傷害。

能如何緩解中暑不適？正確處理五步驟

處理中暑最重要的關鍵就是「盡快協助降溫」，因人體若長時間處於高溫狀態，生理機能便可能出現障礙及嚴重後遺症，所以在正式醫療介入之前，需盡可能協助降溫緩解患者不適及減低中暑造成的併發症，處理中暑的五步驟為「陰涼→脫衣→散熱→喝水→送醫治療」，詳細說明如下：

步驟	方式	說明
一	【陰涼】	協助患者從高溫環境移動至陰涼通風的地方
二	【脫衣】	協助患者鬆脫身上衣物，把多餘的配件移除，並讓其平躺休息，腿部稍微抬高，若有嘔吐症狀，需特別注意呼吸道要保持暢通
三	【散熱】	將全身肌膚噴灑水，協助患者排汗降溫，也可將冰寶放置於腋下、鼠蹊部、頸部，以加速降溫，持續搧風也是一個方法
四	【喝水】	若患者意識清楚，可給予加少許鹽的冷水或者電解水，以補充水分與電解質，協助患者體內恢復平衡
五	【送醫治療】	中暑之傷害不能輕忽，需盡速請求專業協助，在等待過程充可持續做1-4步驟的循環

中暑能吃什麼？喝什麼？

中暑後一定會食慾不振、沒胃口，可以試試以下飲食，緩解身體不適，也幫助生理機能恢復。

多補充水分：冷開水、電解質水、檸檬水、冷泡茶等
飲用鹹湯/甜湯：除了喝各種水之外，透過飲用鹹湯/甜湯，也是很不錯的補水方法，例如：綠豆湯、酸梅湯、銀耳湯、西瓜汁、山楂湯等
吃粥：食慾不振時，來碗粥也不錯，協助恢復生理機能又補水
吃水果：有些水果甜又富含水分，讓食慾不振的你也能吃得下，例如：西瓜、香瓜、水蜜桃等。

不過也要特別注意仍以少油膩、清淡為飲食原則，避免造成額外的腸胃負擔，反而得不償失喔！

能如何預防中暑？

炎炎夏日每天氣溫上看35度以上，該如何預防中暑呢？小編幫你統整好以下五點重點囉！讓我們遠離熱傷害吧！

避免長時間曝曬：夏日外出活動，需盡量避免過長時間的曝曬，以避免中暑，若真的需要在外活動，盡量避開上午10點至下午14點陽光最強的時候，也要適度至陰涼處讓身體休息。
穩定且持續的補充水分：水分對人體來說是非常重要的元素，千萬別感到口渴才喝水，而是要穩定且持續的補充，不管是在室內還是室外活動，補充水分都一樣重要，另外需提醒，酒與含糖飲料是不能直接替代水分的喔！
穿著舒適透氣的衣物：穿著衣物的材質會直接影響身體散熱，因此選擇舒適、透氣的材質相當重要，且因深色容易吸取熱能，故建議外出穿著淺色為主。
注意防曬：陽傘、遮陽帽、墨鏡，都能有效隔絕陽光直接的曝曬，以降低中暑的機會，另外防曬乳也能減少紫外線對於肌膚的傷害。
選擇通風與對流好的地方：避免待在通風不佳、對流差的地方，以降低中暑的機會，正中午烈日時，建議選擇至百貨公司、圖書館等舒適的環境。

以上就是有關熱傷害的相關知識，希望藉由小編的整理，能讓你更加認識有關熱傷害的症狀、特徵及處理方式，以減低我們遇到熱傷害的可能，也讓我們若真的不幸遇到時，也能給予即使且正確的協助，將傷害減到最小避免憾事發生。