健身不用往外跑!免費運動 app 推薦 10 選,在家運動輕鬆瘦

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自從 2020 疫情開始後,原本許多人會去健身房運動的都漸漸不敢去了,但健身風潮卻沒有因此消去,大家反而更注重身體健康,追求的也不再只是體重的數字,而是身體的均衡營養、線條曲線。因此本篇文章整理了 最新 10 大推薦運動健身 APP,標榜不用去健身房、不需任何器材,利用這些熱門運動 app就能在家運動,讓你輕鬆瘦!

在家健身也能瘦!熱門免費運動 app 推薦

Active Arcade

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第一個要推薦的當然就是網路討論度最高,在 2021 疫情期間瞬間爆紅,許多網紅 KOL 都在玩,每天 IG 限動都是他的健身 APP 「Active Arcade」!他採用最新的 AI 全身感應追蹤技術,結合 AR 擴增實境的遊戲玩法,不需任何設備或器材,只要將 iPhone、iPad 掃描到全身,就可以體驗有趣動感的身體互動遊戲!

與其他健身 APP 不同的是,Active Arcade 不只可以一個人鍛鍊,還可以開啟 2 人遊戲模式,隨時隨地都能和親朋好友同時 PK 遊戲!遊戲中所有互動特效、運動表現,都會自動製作成精彩剪輯片段,讓體驗者可以輕鬆下載、分享,或上傳社群平台,與他人共享體驗樂趣,獨樂樂不如眾樂樂!

Nike Training Club

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Nike Training Club 簡稱 NTC,在 APP 可體驗各項免費的運動課程,包含瑜伽、HIIT、有氧運動、無需器材也可以做的自重訓練…等超過 185 種,由全世界級 Nike Master Trainer 設計,適合所有程度的專業運動計畫!

任何空間,各種器材,不論在家裡客廳、臥室、健身房,或是任何空間,甚至在戶外道路上都可以輕鬆運動,透過專業計畫挑戰自己,APP 中還可以設立自己的里程目標,達成後可以收集獎勵勳章!將運動靈活融入生活中,同時可以達成專業訓練效果。

Workout for Women

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Workout for Women 是 2021 排名第一「以女性為中心」的健康與健身應用 APP ,特別為忙碌的女性族群設計,每天只需七分鐘,在最短時間中有效鍛鍊,即可燃燒脂肪並減輕體重,經科學證實可改善健康!

Workout for Women 內有許多專業教練設計的多週鍛鍊計畫,透過語音及影片說明,就像是有個隨身教練就在口袋中,不需健身房或健身器材,隨時隨地都可進行鍛鍊,另外可與 Apple Health 同步,追蹤鍛鍊成效、卡路里及體重,針對特殊的訓練,可以得到更好的針對性效果。

30天健身鍛鍊挑戰

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30天健身鍛鍊挑戰從 2016 年開始被評為年度最佳 APP,由專業健身教練設計,讓每個人在任何時間都可以在家輕鬆運動,最大特色是給運動初學者的計畫,根據個人設定的健身規律、想鍛鍊的部位,量身打造 30 天健身計畫,一天一天增強難度,輕鬆鍛鍊的同時不會一下就負擔不了,有效保持身材。

另外,30天健身鍛鍊挑戰也提供數據,自動記錄訓練進度同步至 Apple Health 中,輕鬆掌握自己的訓練狀態,也會有 APP 通知提醒鍛鍊,不因為太忙太累而忽略訓練。課程計畫包含 30 天腹部鍛煉、30 天全身鍛煉、30 天臀部鍛煉,從初級到高級分為三個階段,可以在 30 天內找到最適合自己的鍛鍊方式,與朋友在社群媒體上分享。

每日瑜伽(Daily Yoga)

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這是一款專為瑜伽愛好者設計,不是健身、肌力訓練的運動 APP,提供海量課程選擇,內含 70+ 瑜伽練習計畫、500+ 瑜伽課程以及大量的瑜伽體式庫,每段訓練中還會搭配輕快舒壓的背景音樂,透過影片+語音的指導,彷彿真正在外上瑜伽課一般。

APP 中提供入門到專業的五個不同等級,滿足各類型瑜伽練習者的需求,無論是新手、老手,想要燃脂、減壓、瘦身、塑形,或是提升優雅氣質,擁有傲人身材…等,每日瑜伽這個 APP 都是你的最佳選擇。

每日鍛煉 – 運動健身程式

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每日鍛煉是一款督促你每天運動的健身 APP,透過一天的 5-30 分鐘日常鍛煉,不用出門,在家中就可以獲得最佳的運動鍛鍊體驗,內有超過 10+ 針對性的鍛鍊課程、100+ 鍛鍊影片,由專業私人教練認證開發,不論男性女性都適用,就像是有位隨行教練在旁指導!

每日鍛煉的 APP 介面簡潔明瞭,清楚顯示影片和計時器,搭配螢幕顯示說明,讓你輕鬆跟著做!也可以了解每項鍛鍊目標,每天只需幾分鐘的時間就可以強健體魄,增進身體機能,達到快速且有效的鍛鍊!

Keep – 家庭健身助手

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Keep – 家庭健身助手專門為忙碌族設計,沒時間去健身房、沒有任何設備也沒關係,APP 會依照你的運動場景、目標,編排設計獨家的健身計畫,內含超過 400+ 訓練動作,40+ 專業真人課程,包含包括「腹肌撕裂者」、「人魚線雕刻」、「HIIT覈心訓練」、「TABATA 4分鐘燃脂」等,等著你來免費體驗!

訓練課程全程搭配「真人影片」,用最標準的動作和精確的教學帶你快速入門,根據不同訓練目標,制定不同等級的訓練課程,從 k1 到 k5,不論初學者或專家都適合,每天只需幾分鐘的時間,就可以練出你想要的效果。

adidas Training by Runtastic

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adidas Training by Runtastic 顧名思義是由知名運動品牌愛迪達所推出,推薦給所有長時間久坐、沒時間運動的上班族或是學生族群,不用花大錢,在家也能輕鬆自在健身!這是一款百分之百個人化的健身計畫,根據個人運動量、時間及性別,可以製作一套最適合自己的運動計劃,訓練起來更上手!

adidas Training 強調「徒手訓練」,包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合,提供 5 種不同健身計畫、180+ 練習影片,循序漸進,做對每一個訓練動作;另外更貼心的是,提供健康與飲食指南,每週營養小撇步+健身計畫,雙效合一,讓你不需依靠外力也能達到增肌、塑身的目標!

燃脂運動:在家就能減重

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主打想要快速減重的男女性族群,透過超級有效的燃脂運動,遵照 APP 中 30 天計畫進行,每天只需要 5-10 分鐘的時間,所有的運動時間短但有效,在家就能進行,藉由這些活動,可以快速減去腹部、腿部、手臂的贅肉,擁有更健康的身材。

燃脂運動:在家就能減重 APP 中提供 300+ 的減重運動,針對不同部位:腿部、腹部、臀部、手臂、腰部、胸部等等均有。所有運動街游教練認證過, APP 中有動畫、影片及詳細的說明;另外提供各式各樣的音樂,幫助你在運動過程中也能充滿活力!另外還有每日小撇步,包含飲食減重、運動穿著、攝取水分等建議,讓你獲得最佳燃脂成果。

MyFitnessPal

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MyFitnessPal 是一款除了運動健身外,也是最快、最易用的熱量計算工具,其中收錄了 350+ 的運動項目,也提供熱量赤字,擁有最大的食品資料庫 (超過 6,000,000 種食品),加上食品與運動輸入功能,輕鬆依靠運動減去不必要的身體負擔。

MyFitnessPal APP 中的運動項目包含心肺及肌力兩種項目,APP 會自動記錄組數、重複次數,及每次重量,可以設計屬於自己的自訂運動項目,而 APP 也會提供每日營養建議、定時追蹤的體重圖表,以獲得更多運動激勵及動力。

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以上就是這次為大家整理的 10 大運動健身 APP,祝福大家都可以找到適合自己的運動計畫,擁有健康生活,同時,若需要添購任何營養補給品、運動健身器材、衣著設備時,請別忘了將所有發票存於 aifian 中,讓你在輕鬆運動輕鬆瘦時,也可以賺取更多現金回饋!

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